Циљеви вежбања код куће који су забавни и не сисају

Идеје о фитнес циљевима код куће? Све чега се могу сетити је повећање склекова или времена за планкање. Хвала! -Кате

Слажем се да обе ове ствари звуче некако досадно (мада откривање како напредовати на њима може их учинити занимљивијим; моји савети о вежбању код куће су овде). Заиста сам мрзио склекове током карантина. Једноставно желим да радим ствари за снагу горњег дела тела, а да не морам да чврсто држим цео остатак тела. Свјестан сам да је то дио онога што је чини добром вјежбом, али замјерам !!

Али имао сам и мало среће са једноставним испробавањем нових вештина које нису усредсређене на понављање и постављање, где сам неко време само покушавао да урадим нову ствар. Нејасан циљ ми је био да будем бољи у стајању на рукама и у чучњу пиштоља док сам изолован.

И док ја нису постигли значајан напредак ни у једном , Трудим се да имам на уму да могу много тога да научим покушавајући да урадим нешто у чему сам ужасан (а то никога осим мене не боли). Такође се трудим да се сетим да терет користи од покушаја нечега није научити да то заиста успешно радим; прихватање процеса учења и напредовања је сам по себи основни циљ фитнеса. Ако изађем из ових 10 одсто боље у чучњу са пиштољем, бар ћу научити ... нешто.

Ово се односи на извлачења, склекове или било коју ствар коју ћу овде навести. Нису све ово снаге, а на крају постоји неколико ствари које свако може покушати да уради и од којих би могао имати користи. Укључио сам више идеја које свака разумна особа може одједном остварити, јер ће неке од њих зависити од опреме коју имате, али ваша идеја о тежини тренутно би требала бити врло флуидан концепт. Мачка, неколико књига, галон бокала воде, кофер напуњен камењем могу бити тегови. Столови, столице и кутије могу бити алат. Ово може бити досадан део за схватити, али након што подесите пловидбу, пловидба ће бити много глађа. (Само будите опрезни са свим овим, није право време за одлазак у болницу.)

Ово је теже него што изгледа и има супер-функционалне апликације; ко од нас не мора да устане из лежања? Овај блог тврди да има неуролошке предности, што је, ух, наравно, али то је пристојан кондициони тренинг и помаже у стабилизацији мишића, једној од ствари које волим код дизања уопште. Да бисте били бољи у овоме, можете направити више понављања или покушати повећати тежину коју користите. (И почните без икакве тежине, па ако икада додате неку тежину, одмах напредујте!)

Носење изгледа као дубоко потцењена вежба, осим код људи који се баве снагаторима (спортом оријентисаним на снагу са свој каталог покрета ), али према Барбенду они такође раде на томе да увежбају вашу способност да се стабилизујете, увежбају радну способност вашег централног нервног система и заиста ће вам помоћи да стиснете снагу ако вам држање бучица или мрена представља проблем. (Да будемо јасни, ношење јарма укључује тежину преко задњег дела рамена; носач фармера у две руке држи тегове; ношење кофера је у основи фармеров носач, али само једна рука.)

Такође, према горе наведеном, ко тренутно нема кофер са којим може напунити књиге и прошетати улицом? А ко није морао да носи тешку торбу на даљину, бесан на себе колико је уморан када то ради кад све што радите једноставно носите торбу? Обично са носачима покушавате да се држите ствари и ходате са њом што је дуже могуће, тако да можете пратити време или, још боље, удаљеност.

Надземни носачи су слични горе наведеним али теже , и можда боље ако сте заиста принуђени да носите тешке тегове. Такође само замишљам ове апсолутно ударце у ваше језгро. Људима који се клањају пред олтаром свог јединог бога, ангажујући њихово језгро, било би добро да овде обрате пажњу.

Још један који је незгоднији него што изгледа. Неко време су људи из фитнеса говорили да овај потез разоткрива све слабости спортиста, што изгледа да не би могло бити тачно, али ипак јесте питајте прилично наша тела да не радимо нормално (држимо ствари изнад главе, у потпуности користимо зглобове кука, стабилизујемо се својим језгром). Смањивање покрета чак и са мало тежине за гомилу понављања и сетова може бити прилично изазовно, а то можете учинити са тегом у једној руци или у обе руке.

Још једном говорим о чучњу пиштоља. Све док разговарамо о стварима за које разумно не очекујем да ћу икада моћи да их урадим, с обзиром на то да ми је последњих неколико недеља релативно недостајало напретка, чучањ пиштоља је још један. Међутим, имао сам разумну количину забаве испробавајући неке различите варијације (управо сам покушао овај синоћ, са мањим ефектом, али урнебесним резултатом). Ја немојте мисле да они нису помогло, како бих то рекао. Управо сам сазнао за ову варијацију, напредни чучањ шкампа, коју ћу покушати. Ценим чучањ са пиштољем што ме заокупља за један зилион варијација, тако да се не осећам као да бих икада заиста морао да направим чучањ за пиштољ да бих се осећао постигнуто.

Можда ћете се запитати зашто изгледам опседнуто чучњевима из пиштоља; најбољи одговор који могу да вам понудим је да, пошто могу да чучам 265 килограма, осећам се као да бих требало да могу да чучнем сам, а опет не могу. Врло је једноставно: чучањ пиштоља ми се руга. Али ја и даље покушавам:

Уопштено говорећи, сматрам да је концепт држања положаја током тренинга апсолутно огорчен; зато ми толико замера јога. Ради ову болну ствар; добро, наставите тако док наставник не закључи да је доста. Потчињавање ауторитету, недостатак краја, недостатак покрета, бескрајан бол ... ту се једноставно ништа не може искупити. У овом тренутку не могу даље да следим апсолутну метафору популарности активности међу женама која подразумева нелагоду, у реду, само заувек останите у тој позицији.

Све то је рекло: Мислим да су носачи на рукама прилично цоол. У стварном животу не радимо пуно ствари изнад главе, па издвајање посебног времена за то има смисла. Ја лично гајим тајну тежњу да научим да радим а притисните да бисте стајали на рукама , где започињете са стајања, сагните се и спустите руке на земљу усправних ногу и пометите ноге горе и изнад главе. Изгледа тако тешко, и влада, и постоје пуно вежбања покрета испробати.

Ово је још један покрет типа моћника за који мислим да је несразмерно кул. Изгледа забавно. Зависи од тога да имате тежину која вам се не може сломити - вероватно нема кофера - али то је нешто што бих могао да видим док радим док ми раме није отпало. Ово кретање можете да радите и са два тега (идеално котлићима или бучицама), а можете и за понављања, спуштајући тегове на земљу између понављања.

Хеј, ако говоримо о склековима, не морате се зауставити само на покушајима да урадите милион нормалних. Постоји гомила апсолутно збрканих и њих можете покушати учинити.

Никад нисам знао да се ово тако зове, али сигурно сам то пуно радио на игралишту као дете и убија ме када размишљам о томе која флексибилна рамена морам имати. Краљица мобилности. Ипак, потребни су олимпијски прстенови за које се чини да их не би било тешко набавити или поставити у кућној теретани, а могу бити доступни на игралишту са једним од оних фитнес простора за одрасле.

Ово је мој пример, карте на столу, једноставно никад нећу моћи то да урадим. АЛИ, чини се да су лакше варијације (или напредовање које би требало да вам помогну да научите да то радите) прилично тешке и као да бисте могли да саставите опрему код куће (две суседне, равне површине). Као неко ко има мање од нуле делтоида, ово је потез који ће ме можда излечити од моје очигледне болести трошења делтоида.

Још један на који вам једноставно кажем, све најбоље, ако имате стрпљења да дођете до места где можете стварна стварна верзија овог покрета . Само ми се чини превише тешким. Али опет, инкременталне варијације би могле бити задовољавајуће, посебно бенд-потпомогнути планцк . ' (Поново позивам основне поклонике.)

А сада неколико ствари које се мање опорезују ...

Ако сте се икад бавили медитацијом, вероватно се ово појавило: она ствар где опуштате своје екстремитете један по један, затим удове, затим задњицу, врат, итд., Итд. Док не будете потпуно сами залепљени руке. Како ми је неко ко у последње време хода са једним заробљеним мишићем тако затегнутим у раме, могао да поднесем још пуно тога, поред истезања и загревања уопште. У свом идеалном свету то бих радио сваке вечери пре него што бих заспао и уживао у најдубљем сну читавог свог живота, сваке вечери сличније балвани од оне пре. (Ако мрзите ову одређену верзију, претражите опуштање скенирања тела како бисте пронашли сесију праве дужине и гласом који вас не нервира.)

То је нешто што сам несразмерно радознао, али изразито западњачка ствар је да подразумевано седи у стању мировања само када је столица у близини, а многи људи у многим земљама преферирају положај одмора у пуном чучњу. Толико тежим овоме и верујем да ће то поправити све на мени.

Можда нећете моћи ни да уђете у ову позицију, посебно ако пуно седите на столици, па ако научите да то само радите, то заиста може да помогне у развоју велике покретљивости доњег дела тела. Такође, ако једног дана желите да дижете тегове, улагање времена у учење тога ће вам помоћи да направите пондерисани чучањ са мреном. Видео изнад не укључује само неке информације о чучњу у мировању, већ вежбе за покретљивост које ће вам помоћи да научите да то радите.

Ово је још једна ствар којој се дубоко дивим: људи који могу да раде поделе. Дијељење је и тешко и невероватно се повећава, још један савршен примјер нечега што вјероватно никад нећу моћи учинити, а опет ствар коју бескрајно користим од бављења. На ИоуТубеу има толико лудо флексибилних људи који само чекају да вам испричају све начине на које можете побољшати подјеле (њихов специфични израз је подијелите се), али не постоје прави задивљујући трикови, ви само радите разне подјеле - попут ствари, покушавајући да раздвојите ноге у свим правцима. За мене пасивно сједење у подјели је савршена активност гледања ТВ-а.

Изјава о одрицању одговорности: Цасеи Јохнстон није лекар, нутрициониста, дијететичар, лични тренер, физиотерапеут, психотерапеут, лекар или правник; она је једноставно неко ко је пуно, и пуно читао о дизању тегова.

Можете прочитати прошле колумне Питај отету жену на Укосница и на САМО и прате Отечена жена на Инстаграму. Имаш питање за њу? Емаил своле.воман@вице.цом .