Зашто се будим тако гладан усред ноћи?

2 сата ујутро спавате неколико сати, али изненада се пробудите гладни и очајни за ужином (у најмање ), па кренете у кухињу. Скоро свима је овај сценариј познат као повремена ствар, али шта када је ово како изгледа скоро свако вече?

Ако вам је устајање из кревета постало навика и нисте сигурни зашто би то могло бити, здраво и добродошли - посебно ако овај чланак читате на телефону у кухињи са виљушком у другој руци. Погледајмо да ли вам се неки од врло много разлога за јело које прекида спавање чини познатим и шта можете да учините поводом тога.

Наша тела обично знају да спавање и јело не иду руку под руку. Када заспимо, наша тела производе виши ниво лептин , хормон који сузбија апетит, а када се пробудимо, производња хормона грелин рампа и говори нашем телу да је време за јело.

Ако је ваше грицкање усред ноћи случајно једнократно, то је вероватно зато што сте тога дана урадили нешто другачије - можда сте имали огроман тренинг и сагорели сте кроз пуно калоријске енергије или вам је редовни циклус спавања био поремећен пијењем превише алкохола или повлачење свих ноћи. Све што се углавном поквари са вашим распоредом спавања, такође може проузроковати да се пробудите гладни усред ноћи.

Ако се током ноћи пробудите гладни неколико пута недељу дана, вероватно се догађа још нешто. Научници кажу да овај образац исхране, тзв ноћно гутање , је много чешћи него што мислите. Тхе највише стопе виде се код људи са гојазност , питања употребе супстанци и психијатријских стања, а процене сугеришу о 1,5 одсто опште популације пати од тешких, хроничних ноћних гутања која се могу класификовати као поремећај који се назива синдром ноћног једења.

Стручњаци кажу да је већина епизода ноћног исхране вероватно масовно подцењена, па је то тачно распрострањеност је вероватно много, много већи. Поврх тога, понашање ноћне прехране тренутно се углавном не проучава, јер тренутно баш и није главни приоритет Националних здравствених завода. Иако су научници стекли неке драгоцене увиде о томе зашто се будимо ноћу спремни за јело (наговештај: вероватно је стрес), напредак са новијим студијама је спор - али ево шта стручњаци знају о ноћном гутању.

Никол Авена , истраживач неуронаучник који се фокусира на исхрану, исхрану и зависност, рекао је да се обрасци ноћног гутања обично јављају када људи почну да постију или на други начин драматично смање унос хране. Они смањују унос калорија током дана, а онда им заврши читав циркадијски ритам, рекла је Авена. Не могу се одржати током ноћи, па се њихово тело природно буди. Ноћне жеље обично се смирују када се њихово тело прилагоди исхрани.

Такође је приметан укрштање између ноћних изјелица и људи са дијагностикованим поремећајима храњења. Једна студија утврдио је да 51 одсто људи са булимијом и око 35 одсто људи са анорексија су склони ноћном гутању. Разлог је, према Аллисону, тај што њихове основне енергетске потребе нису задовољене. Поред тога, размишљање људи је флексибилније током ноћи, па тамо где би неко могао бити забринут због онога што конзумира током дана, те инхибиције имају тенденцију да се олабаве када се мрачност започне преко ноћи.

Али Келли Аллисон , професор психологије на психијатрији на Медицинском факултету Перелман на Универзитету у Пенсилванији, каже да најчешће није физичка глад та која некога натера да се пробуди усред ноћи. Ноћно јело се такође понекад може пратити од а стресан догађај . (Као, рецимо, глобална пандемија.) Кроз своје истраживање, Аллисон је открила да је око три четвртине људи који се редовно баве ноћним гутањем доживјело неку врсту стресног догађаја који им је одбацио распоред спавања и учинио поноћно грицкање примамљивим.

Остало доказ сугерише да су људи којима је дијагностикована депресија и анксиозност склонији ноћном јелу. Било која врста поремећаја расположења може људе довести у ризик због развоја ове врсте ноћног буђења и једења, рекла је Авена.

Емоционално једење може бити снажно средство за уклањање стреса, барем краткорочно. Уместо да седе у кревету и размишљају о мислима које изазивају анксиозност и ремете сан, људи се често окрећу храни као помоћном сну. То сигурно може успорити ваше мисаоне процесе - ако ваше тело пробавља храну, онда сте можда расејани од тескобе која вас држи будним, рекла је Аллисон. Нажалост, то је ефикасан начин да се одврате такве мисли и усредсредите на јело. Једном када људи почну да користе храну за спавање, рекла је Аллисон, они могу бити увучени у циклус у којем се рутински осећају као да неће моћи поново заспати ако не поједу, а њихово тело такође почиње да очекује храну тај распоред.

Ако сте као, ОК - али једем довољно током дана и углавном се осећам добро, и даље се будим да бих јео , ниси сам. Према Аллисон-у, отприлике четвртина људи који се пробуде гладни није у стању да идентификује основни узрок. Могло би бити генетска предиспозиција , рекао је Аллисон, али истраживачи још увек нису идентификовали одређени ген који је одговоран. Ако неко има члана породице који се такође буди и једе, то је траг да би то могло бити генетски, рекла је Аллисон.

Иако спорадично грицкање у ситне сате неће наштетити, доследно чињење тога може довести до мноштва здравствених проблема. Ноћни грицкалице често ограничавају колико једу следећег јутра. Неки претерано вежбају. Њихова спавати је узнемирен и вероватније је да ће се током ноћи ускомешати, доприносећи лошем расположењу које се генерално погоршава током следећег дана, објаснила је Аллисон - што само по себи може помоћи у одржавању образаца касноноћне прехране. Учестало ноћно једење такође може оштетити холестерола и инсулина нивоа током времена.

Постоје интервенције које вам могу помоћи да прекинете циклус узимања оброка усред ноћи. Аллисон предлаже да једете замените другом активношћу - пуштањем музике, медитацијом, читањем књиге или гледањем ТВ реприза. У екстремним случајевима, стручњаци препоручују закључавање ормарића са храном током спавања.

Покушај избегавања буђења обично није најбоља опклада особе, јер лекови који се продају без рецепта, попут мелатонина, у ствари могу донети више штете него користи: они могу помоћи људима да заспу, али нису сјајни у томе да људе спавају. У ствари, са мелатонином, људи се могу пробудити још жешћи током ноћи и имати још мање контроле над тим да ли се одлучују за јело, објаснила је Аллисон.

Ако ништа од тога није довољно да вас удаљи од фрижидера када бисте се радије одмарали, најбоље је питати медицинског стручњака који би могао бити разлог. Ако вам се ово догоди, врло је добра идеја да се консултујете са својим лекаром, јер би могао постојати неки други основни узрок који ми једноставно нисмо свесни, рекла је Авена. Буђење да бисте јели није велико за себе ако се то не догађа тако често - али ако утврдите да је уобичајено време оброка за вас 4 сата ујутро, време је да се обратите лекару.

Пратите Јулију Риес Твиттер .